Combien sommes-nous après avoir débarqué kayak et barda, trouvé une place pour son véhicule, nous être habillés, avons sacrifié au rite des étirements et des divers échauffements musculaires ?

Certes, le kayak de mer n'est pas à ranger dans les activités physiques très violentes ; pourtant, échauffer articulations, muscles y compris cardiaque est loin d'être inutile.

Ce site ne prétend pas donner des conseils en matière de médecine sportive ; seuls les retours d'expériences et le bon sens prévalent dans ces colonnes. Un simple bilan médical permettra d’être parfaitement au fait de ses capacités notamment en matière cardiaque.

Ce qui est paradoxal, c’est que ce sont souvent les vieux kayakistes qui pratiquent le plus ce warm up suivis par les compétiteurs qui eux savent le prix à payer pour des blessures facilement évitables.

breves kayak univers

Brève très approximative

Il était temps.

Après plus de cinquante ans, la marque Fina vient de faire son mea culpa pour avoir distribué contre des bons cadeaux délivrés dans ses stations-service — un bon pour 20 litres de super ou un bidon de Finamix huile 2 temps — un bateau pneumatique inapte à la navigation. Des générations entières se sont détournées de ce type d’embarcation préférant les bateaux de croisière bien plus sécurisants... Une génération foutue quoi !

bateau gonflable Fina

L'échauffement et la pratique du kayak

Chauffer le moteur pour plus d'efficacité et de sécurité.

• Échauffement articulaire

Parfois, ça craque, ça coince, ça bloque même chez les plus jeunes. Nos articulations surtout au petit matin ont bien besoin qu’on les réveille en douceur. Les spécialistes appellent cela « mobiliser les articulations ». Les mouvements sont tous exécutés lentement et permettent d’activer le liquide synovial lubrifiant ô combien utile.

échauffement articulaire cervicales

Description Cervicales, épaules, poignets, hanches, sont mobilisés par des rotations une dizaine dans chaque sens.
Conseil : ne jamais forcer, commencer par de petites amplitudes.

échauffement articulaire hancheséchauffement articulaire poignets

• Échauffement cardio-vasculaire

Courir pendant une dizaine de minutes serait parfait, malheureusement pas question de laisser son kayak et son équipement à la portée des malfaisants. Donc, on choisira la méthode la plus simple pour augmenter sa fréquence cardiaque, sa température corporelle et mettre en jeu les plus gros muscles : fessiers, cuisses.

échauffement cardio-vasculaire

Description Flexions/extensions des jambes autrement appelées : squat. Deux ou trois séries de 12 répétitions. Une bonne minute de récupération entre chaque série.
Conseil : pieds bien parallèles — largeur du bassin, dos toujours droit, inspiration pendant la flexion.

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ergomètre spécial kayak. KAYAKPRO

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