Les besoins caloriques
d'un(e) kayakiste* de mer

• Activité faible :
2 000 calories

• Activité modérée :
2 500 calories

• Activité forte :
3 000 à 3 500 calories

Nombre de calories consommées

pour 1 heure de kayak 300 à 800 — selon la température, le rythme adopté et les apports hydriques.

* Données purement indicatives, hors compétitions et circonstances particulières comme expédition et navigation extrêmes.

Mike Horn lors d’une de ses expéditions,
Pôle Nord de nuit, se devait de consommer
7 000 calories/jour, par des moins 40° on peut comprendre.

Abréviations

1 cal = 1 calorie
1 Cal = 1 kcal soit 1 000 calories

Petits rappels
qui ne peuvent
pas faire de mal

L'IMC, Indice de Masse Corporelle indique le poids idéal pour conserver un état de santé optimal. Pour le calculer rien de plus simple : son poids (en kg) divisé par sa taille au carré.

Exemple :
76 kg / (1,76 x 1,76) = 24,53.
Les spécialistes déterminent l'embonpoint entre 25 et 29,9 et l'obésité au-dessus de 30.

Ce calcul ne s'applique qu'aux personnes entre 20 et 65 ans.
Les femmes enceintes, les grands sportifs (masse musculaire significative) et les malades ne doivent pas en tenir compte.

Mais il s'agit là d'un bon indicateur, indicateur qui ne peut être correctement interprété que par un médecin bien évidemment.

Profil idéal d'un kayakiste régulier
non-compétiteur

- IMC : 20 à 30
- Pouls au repos : 50-60

• Activité faible :
1 800 calories

• Activité modérée :
2 000 calories

• Activité forte :
2 500 à 3 000 calories

• Alimentation >>>

• Repas outoor >>>

L'arbitre
de votre salle de bains

La balance à impédance, bien pratique, car non seulement elle vous indique votre poids, mais aussi votre masse grasse. Cet instrument est précieux pour tous, mais en particulier pour les sportifs qui peuvent afficher des poids importants sans pour autant s'inquiéter quant à leur santé. Attention, on peut vite devenir un obsessionnel de la pesée.